“晒步族”当心暴走伤膝盖适 度运动才有益健康

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­　　除了晒自拍、晒恩爱、晒娃这些“晒晒族”之外，现在微信朋友圈里又流行起了“晒步族”，他们每天都会在朋友圈晒出自己所跑的公里数以及路线，甚至还会跟朋友互相比较，形成排名。也有人为了追求榜上前茅而特意加大运动量。对此医生建议:“运动是好事，但过度运动则会危害健康。”

­　　为求排名过量运动伤了膝盖

­　　从最初的每天1000多步、朋友圈排名垫底，到如今的每天30000多步、朋友圈排名前5，我市市民李欣航仅仅用半年时间便完成了“蜕变”，“每天我都想着要在步数上‘争上游’，为此我不断加大运动量。”但同时，近一个月以来，李欣航感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，到医院检查后，医生给出明确的诊断结果:膝盖软骨严重磨损，并患有骨关节炎，必须减少负重运动。

­　　近日，笔者从我市多家医院了解到，近年来医院收治了不少因过量运动导致身体受伤的病患。

­　　老年人及体胖者膝盖易受伤

­　　“现在因为跑步出现膝盖疼前来就诊的患者挺多，患者多为老年人群和体胖人群还有部分热爱运动的年轻人。”据我市医院骨科医生刘强东介绍，以往“跑步膝”主要出现在职业运动员身上，可是如今这种因跑步引发的膝盖疼痛，开始在普通人群中出现。

­　　“膝盖，是人体最大最复杂的关节。尤其膝关节是人体最大的承重关节，一个普通人的膝关节平均可承重35公斤。而承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。”刘医生称，近来很多人因为攀比步数和距离，盲目加大运动量，而关节和肌肉在每次运动后，都需要进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病。

­　　只有适度运动才能有益健康

­　　那么，如何才能做一名健康的“晒步族”?刘医生告诉笔者，当下“晒步族”反映出市民们越来越重视身体健康以及体育锻炼，是值得鼓励的好事。不过在“晒步”的同时也需要注意身体健康。“体育锻炼一向是因人而异，晒步主要就是跑步、快走，这需要人们先确定自己的状况是否适合此种运动，比如有的人膝关节不好，有的人有心血管方面的疾病，这些人就不太适合跑步。”

­　　刘医生表示，除了先要了解自身身体状况，市民还要注意量与路况的问题。在晒步过程中人们往往爱互相比较，为了超过别人而刻意加大锻炼量，这些都是不科学的。锻炼的量以经过一夜休息第二日不感到疲劳为宜。此外，还要注意锻炼时的路况，平路是最好的。

­　　(邱琳娜)

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